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10 astuces pour garder la ligne pendant les fêtes

La prise de poids en hiver est une préoccupation qui concerne beaucoup de femmes aujourd’hui.

Les vacances d’hiver encouragent les grignotages, les comportements sédentaires et la consommation d’aliments pas toujours très équilibrés. En réalité, entre mi-novembre et mi-janvier, les adultes des sociétés occidentales prennent environ 0.5kg

La plupart de ces personnes conservent cet excédent de poids sur le long terme.

Ceci dit, la prise de poids hivernale n’est pas inévitable.

 

Voici 10 astuces pour vous aider à garder la ligne durant les fêtes !

 

1. Rester actif

Des activités sédentaires, telles que rester longtemps assis sur le canapé devant la TV peuvent ralentir votre métabolisme.

La sédentarité contribue à la prise de poids, surtout lorsqu’elle est associée à des grignotages.

Faire des activités physiques en famille telles qu’un yoga au parc ou une marche peuvent vous aider à ne plus penser à la nourriture et à vous concentrer sur vos proches.

 

2. Ne pas abuser des collations

Durant la période de Noël, des snacks à haute valeur calorique tels que les cookies et autres confiseries de Noël seront à votre disposition.

Quand ces douceurs sont faciles d’accès, il est tentant d’en grignoter un peu toute la journée.

A la maison, on peut éviter cela en rangeant ces gâteaux hors de notre portée visuelle. Cependant, cette technique sera moins efficace en soirée familiale ou au bureau.

 

3. Contrôler ses portions

Quand la période des fêtes approche, il n’est pas toujours évident de manger équilibré.

Il peut être tentant de bien remplir son assiette.

Quand vous mangez de grandes portions, vous aurez plus de chances de prendre du poids par rapport à ceux qui choisissent des portions raisonnables.

 

Pour éviter cela, il suffit d’utiliser de plus petites assiettes, comme ça vous serez moins tentée !

 

4. Manger de manière raisonnée

Trop souvent, nous ne prenons pas le temps de manger en pleine conscience : avec le stress du travail, la gestion de la maison, les évènements stressants, nous avons tendance à manger vite et mal, et le plus souvent avec des distractions telles que la TV.

Or cela nous déconnecte de notre propre conscience alimentaire, et nous ne savons plus à partir de quand nous sommes rassasiés. En effet, il est prouvé depuis de nombreuses années que les personnes mangeant devant la TV ont tendance à prendre plus de poids que les personnes mangeant à table. Prudence !

 

5. Dormir suffisamment

Le manque de sommeil, assez commun durant les vacances, est l’une des causes principales de la prise de poids.

Les personnes en manque de sommeil ont tendance à avoir plus faim, donc d’ingérer plus de calories, tout en se dépensant moins.

 

6. Garder la zen attitude

Gérer l’organisation des fêtes d’hiver peut être une épreuve stressante.

Le stress peut causer une hausse du cortisol ; une hormone libérée en réponse à un évènement stressant. Avec le temps, de hauts taux de cortisol peuvent induire une prise de poids, car ils sont liés à une hausse de la quantité d’aliments ingérés.

Pour ces raisons, il est important d’éviter des situations trop stressantes en général, mais surtout pendant les fêtes, où l’on est facilement surmenés et entourés d’en-cas pas toujours très sains.

Certaines activités permettent de réduire efficacement les effets du stress.

Parmi-elles, vous trouverez le yoga, la méditation et la respiration profonde.

 

7. Miser sur les fibres

Les fibres sont des nutriments importants qui apportent la sensation de satiété. Des études montrent qu’une augmentation de consommation de fibres réduit l’apport total en calories, ce qui peut par conséquent prévenir la prise de poids durant les fêtes d’hiver.

Cependant, les repas de fêtes contiennent peu de fibres en général.

Faites en sorte de consommer des aliments qui en contiennent en grandes quantités tels que les fruits et légumes, fruits secs, noix et graines.

 

8. Gouter sa cuisine avec parcimonie

Il est courant de cuisiner durant les fêtes. Cependant, cela peut entrainer rapidement une prise de poids si l’on goute (à de multiples reprises) chacun de ses plats.

Dans ce cas, faites-juste le strict nécessaire pour vous assurer que les plats sont bien assaisonnés (et pas plus !)

 

9. Apporter son propre plat équilibré

Il peut être tentant de manger plus que de raison des plats à haute teneur calorique durant les fêtes de fin d’année.

Cependant, vous avez le contrôle sur ce que vous mangez.

Une astuce simple sera d’apporter votre propre plat sain à partager. Ainsi, vous aurez la garantie d’avoir un repas qui correspond à vos objectifs de nourriture saine et équilibrée.

 

10. Limiter les desserts

Les desserts sont partout durant les fêtes de Noël. Leur consommation en excès mène à une prise de poids due à leur riche teneur en sucre.

Au lieu de manger des desserts, concentrez-vous sur vos plats favoris.

Une autre astuce est de savourer les desserts que vous mangez en dégustant le plus lentement possible, ce qui apportera un sentiment de grande satisfaction et un risque moindre d’en reprendre.

 

Qu’avez-vous pensé de cet article ? Ces conseils vous ont-ils aidé à trouver des idées pour mieux gérer les fringales durant les fêtes ? Faites-le nous savoir en commentaire !

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