10 Tipps, um während der Feiertage schlank zu bleiben
Die Gewichtszunahme im Winter ist eine Sorge, die heutzutage viele Frauen betrifft.
Die Winterferien fördern das Naschen, sitzende Verhaltensweisen und den Verzehr von nicht immer sehr ausgewogenen Lebensmitteln. Tatsächlich nehmen Erwachsene in westlichen Gesellschaften zwischen Mitte November und Mitte Januar etwa 0,5 kg zu.
Die meisten dieser Personen behalten dieses Übergewicht langfristig bei.
Abgesehen davon ist eine Gewichtszunahme im Winter nicht unvermeidlich.
Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, während der Feiertage schlank zu bleiben!
1. Aktiv bleiben
Sitzende Tätigkeiten, wie langes Sitzen auf dem Sofa vor dem Fernseher, können Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
Bewegungsmangel trägt zur Gewichtszunahme bei, vor allem, wenn er mit Naschen verbunden ist.
Körperliche Aktivitäten mit der Familie wie Yoga im Park oder ein Spaziergang können Ihnen helfen, nicht mehr an das Essen zu denken und sich auf Ihre Lieben zu konzentrieren.
2. Snacks nicht übertreiben
Während der Weihnachtszeit stehen Ihnen kalorienreiche Snacks wie Kekse und andere Weihnachtssüßigkeiten zur Verfügung.
Wenn diese Süßigkeiten leicht zugänglich sind, ist es verlockend, den ganzen Tag lang ein wenig davon zu naschen.
Zu Hause können wir das verhindern, indem wir diese Kuchen außerhalb unserer Sichtweite aufbewahren. Bei Familienfeiern oder im Büro wird diese Technik jedoch weniger effektiv sein.
3. Kontrollieren Sie Ihre Portionen
Wenn die Weihnachtszeit naht, ist es nicht immer einfach, sich ausgewogen zu ernähren.
Es kann verlockend sein, den Teller gut zu füllen.
Wenn Sie große Portionen essen, nehmen Sie im Vergleich zu denen, die vernünftige Portionen wählen, eher zu.
Um das zu vermeiden, verwenden Sie einfach kleinere Teller, so kommen Sie weniger in Versuchung!
4. Vernünftig essen
Allzu oft nehmen wir uns nicht die Zeit, bewusst zu essen: Durch Arbeitsstress, Haushaltsführung und stressige Ereignisse neigen wir dazu, schnell und ungesund zu essen, und das meist mit Ablenkungen wie dem Fernseher.
Dies trennt uns jedoch von unserem eigenen Essbewusstsein, und wir wissen nicht mehr, ab wann wir satt sind. Tatsächlich ist seit vielen Jahren erwiesen, dass Menschen, die vor dem Fernseher essen, tendenziell mehr Gewicht zulegen als Menschen, die am Tisch essen. Vorsicht!
5. Ausreichend Schlaf
Schlafmangel, der in den Ferien recht häufig vorkommt, ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme.
Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, mehr Hunger zu haben, also mehr Kalorien zu sich zu nehmen, während sie sich weniger bewegen.
6. Die Zen-Haltung beibehalten
Die Organisation von Winterfesten zu leiten, kann eine stressige Angelegenheit sein.
Stress kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen; ein Hormon, das als Reaktion auf ein belastendes Ereignis freigesetzt wird. Mit der Zeit können hohe Cortisolwerte zu einer Gewichtszunahme führen, da sie mit einer erhöhten Nahrungsaufnahme verbunden sind.
Aus diesen Gründen ist es wichtig, allzu stressige Situationen im Allgemeinen, aber vor allem während der Feiertage zu vermeiden, wo man leicht überfordert und von nicht immer gesunden Snacks umgeben ist.
Mit bestimmten Aktivitäten lassen sich die Auswirkungen von Stress wirksam reduzieren.
Dazu gehören Yoga, Meditation und tiefes Atmen.
7. Auf Fasern setzen
Ballaststoffe sind wichtige Nährstoffe, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Studien zeigen, dass ein erhöhter Ballaststoffkonsum die Gesamtkalorienzufuhr reduziert, was folglich einer Gewichtszunahme während der Winterfeiertage vorbeugen kann.
Allerdings enthalten Festtagsmahlzeiten im Allgemeinen wenig Ballaststoffe.
Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die große Mengen davon enthalten, wie z. B. Obst und Gemüse, Trockenfrüchte, Nüsse und Samen.
8. Seine Küche sparsam genießen
Es ist üblich, während der Feiertage zu kochen. Das kann jedoch schnell zu einer Gewichtszunahme führen, wenn man jedes Gericht (mehrmals) probiert.
In diesem Fall sollten Sie nur das Nötigste tun, um sicherzustellen, dass die Gerichte gut gewürzt sind (und nicht mehr!).
9. Bringen Sie Ihr eigenes ausgewogenes Gericht mit
Es kann verlockend sein, während der Feiertage mehr als nötig kalorienreiche Gerichte zu essen.
Allerdings haben Sie die Kontrolle darüber, was Sie essen.
Ein einfacher Trick wird sein, dass Sie Ihr eigenes gesundes Gericht mitbringen, das Sie mit anderen teilen. So ist sichergestellt, dass Sie eine Mahlzeit bekommen, die Ihren Zielen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung entspricht.
10. Desserts einschränken
Desserts sind während der Weihnachtsfeiertage allgegenwärtig. Ihr übermäßiger Verzehr führt aufgrund ihres hohen Zuckergehalts zu einer Gewichtszunahme.
Konzentrieren Sie sich statt auf Desserts auf Ihre Lieblingsspeisen.
Ein weiterer Tipp ist, die Desserts, die Sie essen, zu genießen, indem Sie so langsam wie möglich probieren. Das bringt ein Gefühl großer Zufriedenheit und ein geringeres Risiko, wieder zuzugreifen.
Was halten Sie von diesem Artikel? Haben Ihnen diese Tipps geholfen, Ideen zu finden, wie Sie mit Heißhungerattacken während der Feiertage besser umgehen können? Lassen Sie es uns in einem Kommentar wissen!